之前图床坏了，重发一遍，“菊花一紧”一起学提肛
最近浏览帖子，老是看见榴友叫唤提肛，心血来潮找找专家学提肛^_^
提肛运动有哪些好处？
提肛运动，主要可以锻炼盆底肌和肛门括约肌，能有效改善肛周血液循环、增强肛门周围肌肉力量，
对于肛门、泌尿生殖系统的健康有非常好的作用。客观来说，提肛运动能够防治便秘、痔疮等肛肠问题。
提肛运动怎么做？
第1步：在家中，可以平躺在床上。头、双手、双脚作为支点，双脚微微打开。
第2步：臀部向上抬起，膝、臀、肩成一条直线，坚持5秒钟。
第3步：臀部缓缓放下，回到初始姿势，休息5秒钟。
以上3步算一组动作，如此循环，每天练习5组。
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提肛运动有哪些好处？
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对于肛门、泌尿生殖系统的健康有非常好的作用。客观来说，提肛运动能够防治便秘、痔疮等肛肠问题。
提肛运动怎么做？
第1步：在家中，可以平躺在床上。头、双手、双脚作为支点，双脚微微打开。
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第2步：臀部向上抬起，膝、臀、肩成一条直线，坚持5秒钟。
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第3步：臀部缓缓放下，回到初始姿势，休息5秒钟。
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