[健身模特20230120]女生健身千万不要练这4个动作，胸真的会变大！

先来说一下女生通过锻炼胸肌会不会有丰胸效果？
我们都知道女生的胸部本身不是由肌肉组成的，因此胸肌训练不会直接使乳房变大，但是乳房是附着在胸部肌肉上，而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。
可以这么理解，没有锻炼的女生，胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌增厚以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。不过，由于女性睾酮水平不高，这个增厚幅度是很有限的，不好跟男生比。

 

其次，女生进行胸部力量训练还可以改变胸型，给胸部强有力的支持，让胸部更坚挺，看起来更加丰满但不外扩的效果。
所以，对胸部不是很满意的女生日常可以用以下4个动作练起来，胸真的会变大！具体如下：
1、上斜卧推
12-15个/组，做3-5组
注意选择适当重量，
练习时核心收紧，
挺胸收紧腰腹部，
杠铃放置锁骨与胸部之间。

 

2、哑铃平板卧推
12-15个/组，做3-5组
哑铃卧推
可以更加自由选择重量，
下放到大臂与地面平行即可，
同时大小臂90度，
不要向外展或向内扣小臂。

 

3、器械夹胸
15-20个/组，做3-5组
手肘略微弯曲，
保持肩自然高于肘，
不要缩脖和耸肩，
胸部一定要完全打开，
身体不要佝偻前倾。

 

4、绳索夹胸
15-20个/组，做3-5组
腰部保持稳定，
不能拱背塌腰，肘微屈，
动作过程中保持大小臂成一定夹角。

 

 

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